نوشته‌ها

مزایای مسواک برقی: اثربخشی و تمیزی بیشتر

اگر در حال حاضر با مسواک برقی دندان های خود را تمیز نمی کنید، به شدت توصیه می کنیم که این کار را انجام دهید. اگر چه این نوع مسواک گران تر است و باید شارژ شود، اما مزایای مسواک برقی به حدی است که از معایب آن پیشی می گیرد.

مزایای مسواک برقی:

مسواک برقی موثرتر است:

یک فرد بالغ معمولی در هر دقیقه می تواند با مسواک دستی حدود ۳۰۰ حرکت داشته باشد. اما مسواک برقی در هر دقیقه چیزی حدود ۷۵۰۰ تا ۳۰۰۰۰ چرخش دارد. این امر باعث می شود که در هر مرتبه مسواک زدن، پلاک های بیشتری را بزدایید و دندان های تمیزتری داشته باشید.

از دیگر مزایای مسواک برقی دارا بودن تایمر خودکار است که باعث می شود مدت زمان کافی دندان های خود را مسواک بزنید. در واقع بسیاری از مسواک های برقی زمانی که نوبت تعویض یک چهارم دهان فرامی رسد به شما سیگنال می دهند.

مسواک های برقی مقدار معینی فشار اعمال می کنند:

اغلب افراد می خواهند بدانند که چقدر فشار باید روی دندان های خود وارد کنند. برخی بسیار محکم مسواک می زنند که باعث تحلیل لثه و تخریب مینای دندان می شود. برخی دیگر نیز بسیار آرام مسواک می زنند که موجب تمیز نشدن دندان ها و تجمع پلاک و باکتری می شود. مسواک های برقی با اعمال فشار کافی از این مشکل پیشگیری می کنند.

با استفاده از مسواک برقی، همه کاری که باید انجام دهید این است که مسواک را در زاویه ۴۵ درجه بگیرید و آن را روشن کنید. فشار اعمال شده توسط شما اهمیتی ندارد، مسواک کار خود را انجام خواهد داد.

مسواک برقی برای کودکان و افراد مسن آسان تر است:

گاهی افراد سالمند، کودکان، و کسانی که مبتلا به آرتروز هستند، در صحیح مسواک زدن دچار مشکل هستند. این دسته افراد یا نمی توانند فشار کافی را اعمال کنند یا حرکت دادن مسواک برای آنها دشوار است. مسواک برقی این کار را برای این دسته افراد بسیار آسان تر می کند، زیرا نیازی نیست دست و مچ خود را حرکت دهند.

مسواک های برقی برای محیط زیست بهتر است:

اگرچه مسواک های برقی برای کار کردن به برق نیاز دارند، اما نسبت به همتایان دستی خود برای محیط زیست بهتر هستند. بسته به نوع سری که برای مسواک خود استفاده می کنید، ۲۵ سر جایگزین معادل تنها یک مسواک دستی است. به علاوه مسواک های دستی قابل بازیافت نیستند، اما سری های مسواک برقی قابل بازیافت هستند. اگر نگران محیط زیست هستید، این مسواک ها گزینه خوبی هستند.

نتیجه گیری:

به عنوان متخصص دندانپزشکی، ما مسواک برقی را به شما توصیه می کنیم زیرا دندان های شما را تا حد ممکن تمیز نگه می دارد. توجه داشته باشید که مزایای مسواک برقی لزوما به معنی بهتر بودن آنها نسبت به مسواک دستی نیست، زیرا همه چیز به نوع به کارگیری آنها بستگی دارد. از هر مسواکی که استفاده می کنید، روزی دو مرتبه به مدت ۲ دقیقه مسواک بزنید. این کار به حفظ سلامت دندان های شما بین هر معاینه دندانپزشکی کمک می کند.

منبع:

riverrundentalspa

خوابیدن بدون مسواک زدن: چه اتفاقی می افتد؟

خوابیدن بدون مسواک زدن چقدر بد است؟ چه اتفاقی در طول شب برای دهان و دندان ما می افتد؟ پاسخ به این سوال برای اغلب افراد شوکه کننده است. خوابیدن بدون مسواک زدن معادل خوابیدن با مدفوعی در دهان است.

اما چنین چیزی چطور ممکن است؟

هر بار که غذا می خورید، باکتری هایی که به طور طبیعی در دهان شما زندگی می کنند، از باقی مانده مواد غذایی در دهان شما تغذیه می کنند. این باکتری ها نیز مانند هر ارگانیسم زنده دیگری پس از تغذیه، موادی را از خود دفع می کنند. این ماده دفع شده بسیار اسیدی است و باعث فرسایش مینای دندان می شود. فرسایش مینا به پوسیدگی و ایجاد حفره می انجامد.

تشکیل پلاک بعد از خوابیدن بدون مسواک زدن:

پس از خوابیدن بدون مسواک زدن پلاک های ایجاد شده شروع به سخت شدن می کنند و دندان های شما را می پوشانند. زمانی که پلاک کلسیفه شود، پاک کردن آن با مسواک و نخ دندان غیرممکن می شود و تنها توسط دندان پزشک و جرم گیری تمیز می شود.

سپس همه چیز بدتر میشود. لثه ها پلاک را به عنوان یک عفونت می بینند، بنابراین سیستم ایمنی بدن شما به آن حمله می کند. با حمله به پلاک، بدن شما شروع به از بین بردن بافت های سالم لثه می کند که دندان های شما را در جای خود نگه داشته اند. در نتیجه لثه از دندان جدا می شود.

التهاب لثه:

التهاب چیز خوبی است که باعث می شود بدن شما از خود محافظت کند، اما زمانی که التهاب طولانی مدت شود بدن آسیب می بیند. برای مثال فرض کنید که دچار آنفولانزا شده اید. التهاب ویروس های خارجی را از بین می برد تا دوباره سالم شوید.

اما تصور کنید که سالهاست که مبتلا به آنفلوآنزا هستید. التهاب مزمن باعث سستی و ضعف بدن می شود. مطالعات التهاب مزمن در دهان را به کاهش شنوایی، بیماری زوال عقل و بیماری های قلبی مرتبط می دانند.

این همه اتفاق، یک شبه؟

خوب، اما آیا همه این اتفاق ها در طول یک شب اتفاق می افتد؟ خیر، بخشی از آن در یک شب رخ می دهد، اما اگر به خوابیدن بدون مسواک زدن عادت کنید، تمامی این اتفاق ها در طول زمان رخ می دهند.

بنابراین اگر قرار باشد در شب هایی که خیلی خسته هستید، بین شستن پوست صورت، تغییر لباس ها به لباس خواب، یا مسواک زدن یکی را انتخاب کنید، حتما می دانید که پیشنهاد ما چیست!

پیشنهاداتی برای شب های خستگی:

همیشه مسواکی را در کنار پاتختی خود قرار دهید:

در شب هایی که خیلی خسته هستید، لازم نیست با خمیر دندان مسواک بزنید. مسواک را خشک روی دندان های خود بکشید و پلاک ها را از روی آن بردارید. کامل نیست، اما حداقل کافی است.

از نخ دندان دسته دار استفاده کنید:

نخ دندان دسته دار نیازی به دو دست ندارد. دراز بکشید و نخ را بین دندان های خود بکشید.

منبع

askthedentist

شستشوی دهان پس از مسواک زدن: آیا ضروری است؟

آیا باید پس از مسواک زدن دندان ها دهان را شست؟ این پرسش مشترک بسیاری از افراد است. در یک نشست انجمن دندانپزشکی، مجری در مورد مزایای فلوراید صحبت کرد و در پایان از حاضرین پرسید: «آیا واقعا در اینجا کسی هست که پس از مسواک زدن دهان خود را بشوید و تمام فلوراید محافظ دندان ها را از دهان خود بیرون بریزد؟» این سوال به نحوی پرسیده شد که حاضرین حس می کردند شستشوی دهان پس از مسواک زدن کاری بس احمقانه است. بنابراین بجز دو یا سه نفر کسی جرات بالا بردن دست خود را پیدا نکرد. اما آیا واقعا نباید پس از مسواک زدن دهان را شست؟ درحقیقت، پاسخ این سوال به شرایط شما بستگی دارد و هر دو وجه آن استدلال معتبری دارند.

دلایل لزوم عدم شستشوی دهان پس از مسواک زدن:

چرا نباید دهان را پس از مسواک زدن شست؟ همانطور که پیش از این گفتیم، اگر دهان خود را پس از مسواک بشویید، تمام فلوراید را از دهان خود خارج کرده و از منافع آن بی نصیب می مانید.

از آنجا که بسیاری از افرد تنها یک دقیقه را صرف مسواک زدن می کنند، فلوراید زمان کافی برای تماس با دندان ها را پیدا نکرده است. با عدم شستشوی دهان پس از مسواک زدن، شما زمان بیشتری برای محافظت از دندان های خود به فلوراید می دهید. این امر به معنی حفره های کمتر و سلامت بیشتر دندان ها است.

شواهد مطالعاتی:

مطالعات نشان می دهند که بین پوسیدگی و حفظ فلوراید در دهان پس از مسواک زدن رابطه مستقیمی وجود دارد. حتی کسانی که شستشوی دهان پس از مسواک زدن را با مقدار بسیار کمی آب انجام می دهند، از مزایای این ماده بهره مند می شوند. در واقع با استفاده از مقدار کمی آب برای شستشو، از خمیردندان یک دهانشویه می سازید و مقداری از آن در دهان شما باقی می ماند. این مطالعات نشان می دهند که با استفاده از مقدار کمی از آب، افراد مورد مطالعه به ۲۶٪ کاهش در بروز پوسیدگی دست یافته اند.

دلایل شستشوی دهان پس از مسواک زدن:

دسته ای دیگر از مطالعات با رد منافع فوق الذکر به دلایل زیر برای دوری از عدم شستشوی دهان اشاره می کنند:

  • بلع خمیردندان معده شما را تحریک می کند.
  • شستشوی دهان پس از مسواک زدن ضروری است، زیرا باید باکتری هایی را که همین الان از دندان های خود جدا کرده اید از دهان خارج کنید.

پرسش دیگری نیز در اینجا مطرح می شود. اگر در تمام عمر دهان خود را پس از مسواک زدن شسته اید و هرگز دچار مشکل خاصی در دندان های نشده اید، چرا باید اکنون سبک زندگی خود را تغییر دهید؟

به عبارت دیگر، اگر بهداشت دهان و دندان خود را به طور کامل رعایت می کنید و هرگز دچار پوسیدگی نشده اید، دلیلی برای عدم شستشوی دهان پس از مسواک زدن وجود ندارد.

نتیجه گیری:

تصمیم گیری بر سر شستشو یا عدم شستشوی دهان پس از مسواک زدن به شرایط شما بستگی دارد. عدم شستشوی دهان زمانی مفید است که شما در معرض خطر ابتلا به پوسیدگی قرار داشته باشید.

بنابراین اگر در آخرین معاینه دندانپزشکی به شما گفته شده است که یک پوسیدگی اولیه در دندان شما دیده می شود ( پوسیدگی های کوچکی که به تازگی شروع شده اند)، با عدم شستشوی دهان پس از مسواک زدن می توانید از مزایای فلوراید بهره مند شده و روند پوسیدگی را متوقف یا معکوس کنید.

در عین حال، چنانچه شرایط دهان و دندان شما در وضعیت خوبی به سر می برد می توانید دهان خود را به طور کامل پس از مسواک زدن بشویید. تنها کافی است گاهی از دهان شویه حاوی فلوراید برای تمیز کردن محیط دهان خود و بهره مندی از مزایای آن استفاده کنید. سپس آن را تف کنید و دهان را با مقدار بسیاری کمی آب بشویید.

منبع

oralanswers

جلوگیری از تهوع حین مسواک زدن زبان:

از آنجا که سطح زبان بزرگ و بافت آن متخلخل است، باکتری های زیادی در آن مخفی می شوند. این باکتری ها به دندان و لثه منتقل می شوند و باعث خرابی و عفونت آنها می شوند. بنابراین لازم است که هر شب و پس از تمیز شدن دندان ها، زبان را نیز تمیز نمود. برای برخی افراد تمیز کردن زبان به علت ایجاد حس تهوع در آنها دشوارتر است. برای جلوگیری از تهوع حین مسواک زدن زبان می توانید از روش های زیر استفاده کنید.

جلوگیری از تهوع حین مسواک زدن زبان:

مسواک زدن بخش مهمی از روتین بهداشت دهان و دندان است که باید روزی دو بار و هر بار به مدت دو دقیقه انجام گیرد. برخی از افراد شکایت دارند که با وجودی که هر شب مسواک می زنند، اما باز هم دچار پوسیدگی دندان می شوند. این افراد گچی بودن جنس دندان را بهانه ای برای پوسیدگی های مکرر خود می دانند. با این وجود، باید گفت شاید مشکل شما تا این حد هم پیچیده نباشد. در بسیاری از موارد اشتباه مسواک زدن عاملی است که تمام تلاش های شما را خنثی کرده است. در مطالب پیشین به اصول مهم مسواک زدن و اشتباهات رایج در مسواک زدن و نخ دندان کشیدن پرداختیم. با استفاده از این مطالب می توانید از بهداشت کامل دهان و دندان خانواده خود اطمینان حاصل کنید. آموزش مسواک زدن زبان به کودکان را نیز فراموش نکنید.

یکی از مهم ترین چیزهایی که بسیاری از افراد در زمان مسواک زدن فراموش می کنند، تمیز کردن زبان است. باکتری و پلاک عامل پوسیدگی دندان هستند. آنها در همه جای دهان شما تکثیر پیدا می کنند. یکی از مکان های مورد علاقه باکتری ها برای رشد و تکثیر، لابه لای بافت زبان است. تمیز نکردن زبان باعث می شود که باکتری ها دوباره در طول شب با دندان های شما تماس یافته و محیط دهان را به شدت اسیدی کنند. اسیدی شدن محیط دهان عامل فرسایش مینای دندان و ابتلا به پوسیدگی دندان است.

مسواک زدن زبان کار ساده ای نیست. بسیاری از افراد برای این کار دچار تهوع می شوند. به طور خاص، تمیز کردن انتهای زبان، بخش مورد علاقه باکتری ها، دشوارتر است. روش های زیر می توانند به جلوگیری از تهوع حین مسواک زدن زبان کمک کنند.

برای جلوگیری از تهوع حین مسواک زدن زبان نحوه مسواک زدن زبان را یاد بگیرید:

تهوع در حین مسواک زدن زبان فقط یک رفلکس است. این امر زمانی اتفاق می افتد که نواحی انتهایی زبان را لمس می کنید. از لمس این نواحی به وسیله مسواک جلوگیری کنید. می توانید از مسواک خود برای این کار استفاده کنید، اما خرید مسواک مخصوص زبان با برس های نرم تر و کوتاه تر هم به تمیز شدن بهتر زبان و هم به کاهش حس تهوع کمک می کند. مسواک زدن را از نوک زبان و با حرکات دورانی شروع کنید. به تدریج به عقب بروید. هر جا احساس کردید، حالت تهوع پیدا کردید، صبر کنید و عقب تر نروید.

اگر روش های کلی برای جلوگیری از تهوع حین مسواک زدن زبان برای شما کارگر نیست، از تکنیک های زیر استفاده کنید:

مسواک خود را عمود بر زبان نگه دارید و از کنار آن شروع به مسواک زدن کنید. این کار باعث کاهش لغزش برس های مسواک به پشت دهان و احساس تهوع می شود.

در حین مسواک زدن، زبان را به بخش پایین تر دهان در پشت دندان فشار دهید. زمانی که حس کردید دچار تهوع شده اید، دست نگه دارید و پس از مدتی مجددا امتحان کنید.

در طول مسواک زدن از طریق بینی نفس بکشید و هم زمان عضلات زبان و گلو را ریلکس کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که به صورت عادت دربیاید. تنفس به کنترل احساس تهوع کمک می کند. هر بار که در طول مسواک زدن زبان دچار حالت تهوع شدید، دست نگه دارید و چند تنفس عمیق داشته باشید.

سعی کنید از یک ترفند روانی استفاده کنید:

تهوع راهی است که بدن برای جلوگیری از بلع چیزهای خطرناک و خفگی انتخاب می کند. پس قبل از مسواک زدن حواس خود را پرت کنید. برای این کار می توانید از درد استفاده کنید. دست دیگر خود را مشت کنید و ناخن هایتان را در کف دستتان فرو کنید. به خودتان آسیب نرسانید. همین قدر کافی است که درد باعث شود حواس شما از مسواک زدن زبانتان پرت شود. در حین حال می توانید یک ترانه، شعر یا ماجرا را در ذهنتان مرور کنید.

از نخ دندان برای تمیز کردن زبان استفاده کنید:

این روش برای افرادی مناسب است که بیشترین حالت تهوع را دارند و به هیچ نحوی قادر به کنترل آن نیستند. نخ دندانی به طول معمول بردارید و از آخرین حدی که به شما احساس تهوع دست نمی دهد رو به پایین زبان بکشید. با این حال بهتر است بدانید، این روش مواد باقی مانده روی زبان را به اندازه روش های دیگر از بین نمی برد. در واقع این روش تنها تمرینی است برای کنترل احساس تهوع خود و حساسیت زدایی از نواحی مختلف زبان.

از پارچه تمیز استفاده کنید:

اگر روش های بالا همچنان به جلوگیری از تهوع حین مسواک زدن زبان کمک نمی کنند، از پارچه تمیز استفاده کنید. پارچه ای را در آب گرم بزنید و دور انگشت خود بپیچید. مقداری خمیردندان روی آن بمالید. اگر طعم خمیردندان باعث احساس تهوع شما می شود از آن صرف نظر کنید. پارچه را به آرامی روی زبان بکشید و هر چند بار دهان خود را با آب بشویید.

از دهان شویه استفاده کنید:

دهان شویه می تواند بسیاری از باکتری های دهان را از بین ببرد. از دهان شویه ی ضدمیکروب حاوی فلوراید استفاده کنید. دهان را به مدت ۳۰ ثانیه بشویید و تا ۳۰ دقیقه پس از استفاده از آن آب ننوشید یا دهان را نشویید. برای یافتن دهان شویه مناسب می توانید با دندانپزشک خود مشورت کنید. با این حال، به یاد داشته باشید که این روش نیز به طور کامل زبان شما را تمیز نمی کند. در واقع دهانشویه کار مسواک را تکمیل کرده و ذرات باقی مانده در دهان را از نواحی غیر قابل دسترسی جدا می کند.

منبع:

WikiHow

مسواک زدن دندان نوپا: از لحظه تولد تا بزرگسالی

بهداشت دهان و دندان سالم را باید از اولین دندان شروع کرد. اگر چه فرزند شما در نهایت این دندان ها را از دست خواهد داد، اما عادت دهانی سالم در وی باقی می ماند. حفره و پوسیدگی می تواند در اثر عدم مراقبت درست از دندان کودک رخ دهد و وی را دچار مشکلات تغذیه ای و کلامی در سال های بعد کند. در عین حال فرم دندان های دائمی نیز آسیب می بیند و تا آخر عمر کج می شوند. آموزش بهداشت دهان و دندان درست، به انجام آن در آینده کمک می کند. پس در برنامه روزانه خود مراقبت از دندان های کودک و آموزش مسواک زدن دندان نوپا را نیز جا دهید.

مراحل مسواک زدن دندان نوپا:

از لحظه تولد:

وجود دندان را از لحظه تولد بررسی کنید. اگر چه بسیار نادر است، اما برخی کودکان با دندان متولد می شوند. انگشت تمیز خود را در دهان وی قرار دهید و وجود تیزی یا التهاب خفیف در لثه را بررسی کنید.

بررسی منظم:

رشد دندان ها را به طور منظم بررسی کنید. سرعت دندان درآوردن در بچه ها متفاوت است. در حالی که برای برخی هفته ها طول می کشد تا یک دندان در بیاورند، برخی دیگر در یک آخر هفته دو دندان در می آورند. حداقل یک بار در هفته دهان بچه را بررسی کنید تا به محض رویت دندان مسواک زدن را آغاز کنید.

قبل از رشد دندان ها:

بهداشت دهان و دندان را قبل از رشد دندان ها شروع کنید. یک گاز مرطوب را دور انگشت تمیز خود بپیچید و برای تمیز کردن بقایای شیر و باکتری ها از لثه آن را تمیز کنید. این کار را یک بار در روز از دو ماهگی انجام دهید اما زیاده روی نکنید. تمیز کردن مداوم باعث حساسیت لثه و تحریک آن می شود.

اولین دندان را با گاز مرطوب در نوک انگشت تمیز کنید. گاز خشک هم به خوبی جای مسواک را می گیرد. نوک زبان را هم کمی تمیز کنید زیرا می تواند به محلی برای تجمع باکتری ها تبدیل شود.

اولین دندان ها:

با رشد چند دندان در دهان، گاز را با مسواک نرم انگشتی تعویض کنید. مسواکی را انتخاب کنید که موهای نرمی دارد و چند ردیف بیشتر در آن قرار ندارد. مسواک انگشتی را هر شب بعد از نوشیدن آخرین وعده شیر و قبل از خواب به آرامی روی دندان های نوزاد بکشید.

در یک سالگی مسواک انگشتی را باید با مسواک کودکان تعویض کنید. مسواک زدن را بدون خمیردندان شروع کنید. در این مرحله صرفا می خواهید کودک را به مسواک زدن عادت دهید. استفاده از خمیردندان می تواند مقاومت وی را افزایش دهد. در عین حال، قورت دادن خمیردندان در این سن باعث افزایش سطح فلوراید خون و بروز لکه های سفید تا قهوه ای روی دندان های دائمی در سال های آینده می شود. آب گرم برای این کار کافی است.

خود کودک:

اجازه دهید کودک مسواک بزند. اگر کودک به مسواک زدن علاقه ای نشان می دهد، اجازه دهید تحت نظارت شما این کار را انجام دهد. در مراحل اول از وی بخواهید وقتی شما مسواک می زنید او دسته مسواک را بگیرد. وقتی به خوبی با حرکات و فرم مسواک آشنا شد، اجازه دهید مستقل باشد. اما پس از اینکه مسواک زدن وی تمام شد، حتما خودتان مجددا این کار را انجام دهید. کودک تقریبا در سن شش تا هفت سالگی می تواند به طور مستقل مسواک بزند.

اگر مقاومت می کند:

اگر برای مسواک زدن دندان نوپا با مقاومت او روبه رو شده اید، مسواک زدن را به یک بار در روز تقلیل دهید. وقتی مقاومت وی شکسته شد و علاقه وی افزایش یافت، وی را به مسواک زدن بعد از هر وعده غذایی عادت دهید. حتما خارج و داخل دندان را با حرکت ملایم جلو و عقب مسواک بزنید. زبان را نیز فراموش نکنید.

با این حال، اگر از همان ماه های اول مسواک زدن دندان نوپا را شروع کرده باشید، این کار به جزئی عادی از زندگی او تبدیل خواهد شد و مقاومتی در برابر آن نخواهد داشت.

خمیردندان؛ از سه سالگی:

استفاده از خمیردندان برای مسواک زدن دندان نوپا را به سه سالگی موکول کنید. از حدود سه سالگی تف کردن را با کودک تمرین کنید. ابتدا با آب شروع کنید. پس از مسواک زدن بدون خمیر دندان، از او بخواهید مقداری آب را در دهانش قرقره کند و آن را تف کند. در روزهای اول احتمالا موفقیت کمی خواهید داشت و کودک بیشتر آب را قورت خواهد داد. هر زمان که متوجه شدید مقدار آب خورده شده با مقدار آب تف شده مساوی است، کودک آماده استفاده از خمیر دندان است.

وقتی کودک به قدری بزرگ شد که بتواند خمیر دندان را قورت ندهد و بعد از اتمام کار آن را تف کند، برای وی خمیردندان مناسبی تهیه کنید. یک نخود روی مسواک وی کافی است. می توانید با دندان پزشک در مورد نوعی از خمیردندان که حاوی فلوراید باشد، صحبت کنید. اگر خمیردندانی تهیه کرده اید که حاوی فلوراید است، برای اجتناب از مصرف بیش از حد فلوراید، اندازه خمیردندان روی مسواک را به دانه برنج تقلیل دهید.

آمادگی کودک:

وقتی وی آمادگی کافی را پیدا کرد، آموزش مسواک زدن شخصی را به وی شروع کنید. حوصله به خرج دهید و زمانی کافی را به این کار اختصاص دهید تا کند بودن بچه شما را عصبانی و وی را ناامید نکند. وی را تشویق کنید و برایش شعرهایی در مورد مسواک زدن بخوانید. در حین مسواک زدن می توانید رو به روی او بنشینید و مسواک بزنید. بعد از اینکه در مسواک زدن موفقیت حاصل کرد به وی جایزه دهید تا خوشحال شود و انگیزه پیدا کند.

منبع:

WikiHow